Opgehaald
Vorig seizoen geen wedstrijden en dit seizoen ook nog zo goed als niets. Dat biedt ook kansen, help jij hen die al veel langer geen wedstrijd kunnen doen en doneer jij jouw inschrijfgeld van je laatste wedstrijd die niet door ging?
Hartslag ↘️ ✅ Pasfrequentie ↗️ begin wel, einde niet
@ Bylars Coaching Hoe zullen we het zeggen, nog veel meer verbetering mogelijk. Blijkt dat die lage zone waar ik zo blij mee was la g niet laag genoeg is.
Om 4:00 het strand op. Mooi weer, leuk gezelschap en veel mul zand.
En straftraining schroef je niet naar beneden. Daar ga je doorheen, desnoods huilend (en dat scheelde niet veel 😅)
Na de eerste km best wel steady. Weer verdwaald in diep, donker Schalkwijk dus aan het einde nog wat tempo om op tijd terug te zijn.
Gefeliciteerd Bram Couperus! 🏆 Europees AG kampioen! Gefeliciteerd JORD HELDERMAN met je fantastische tijd en prestatie op de hele! Na zo’n lekker zwem- en fiets onderdeel hoefde alleen het lopen nog even gedaan te worden. Door het fietsen was extra speling opgebouwd. Een halve marathon in 1:50, kat in het bakkie! Eerste kilometers vlogen voorbij onder de 5 min. Voldoende speling voor die sub 5, dacht ik. Een flinke dosis overmoed, afgetopt met tropische temperaturen is afgestraft. Het werd koelen, een paar honderd meter beetje tempo en overleven tot de volgende post. Het werd 5:13:21. Uiteindelijk een super leuke en leerzame wedstrijd. Die sub 5 op de halve komt nog wel.
Plan van 250 Watt waarmee ik op 37 km/h uit moest komen. Toen ging de Wahoo niet aan. Snel overheen gestapt, ouderwets rijden op gevoel en een blik op hartslag. Tempo zat er goed in en voelde lekker. Voor op schema voor aub 5 uur van de fiets af.
Pace zou volgens mij rond 1:45 min/100m moeten zijn. Lekker gezwommen, goed op techniek kunnen letten en fris het water uit gekomen.
Zo erg is dat pontje nou ook weer niet, als die brug dan tenminste naar beneden blijft. 👋 Ruben van Dam, in een auto, nu snap ik dat jij altijd zo hard gaat ;)
Als je Rody Schiffer immense ultra’s zie en lopen en Lennard Vieveen je wijst naar een sprookjes achtig gebied waar ook nog is 38 km trail perfect is uitgezet… dan kan er maar één ding gebeuren.
Daar heeft Kees niets aan overdreven, wat een mooie weg!
Een hond was het niet eens met de gekozen route dus die heb ik maar aangepast 😅
Ik snap die motorrijders wel, wat een mooie bochten.
Rustig op het meer, geen zeilers en dus niets dat hard tegen je aan kan varen.
Zwift noemt het een workout, Maarten een warming up.
Na de duurloop gister en het helpen verhuizen vandaag
Na dit getest te hebben is de conclusie dat Ruben van Dam het niet helemaal juist had. Dat is een rondje met ring met goed gezelschap, dat tweede rondje is echt niet leuker ;)
Naar het uurtje rammen op de Tacx vanmorgen toch wat zware benen.
Eigenlijk was dit de herkansing om La Tournette op te komen maar een aanpassing in de navigatie bracht ons naar deze top. Een prachtige klim waar meneer de bok het nog iets spannender maakte dan het toch al was.
Dan is ook je allerlaatste smoes verdwenen. Dank Irene Kerkdijk
2x (200-400-600-800-600-400-200) Pauze 100 dribbel, serie 400 wandel
Als 10e van de fiets gekomen en goed gelopen. Alles is relatief en goed lopen zeker want toch terug gevallen naar de 21e plek. Klein valpartijtje door nat gras, of eigenlijk door mijn domme actie op het natte gras maar dat heeft niet meer dan enkele seconden en een vloek gekost.
5e fietstijd. De eerste 15 km achter (wel ver genoeg erachter) Jeroen kunnen rijden, daarna is hij toch een stukje weggekomen. Foto credits voor Tim Buitenhuis
3x (800-400-300-200) rust 100 wandel, serie pauze 400 wandel. Tempo was zo hard als de vermoeide benen toe laten.
Blij met het tempo en hoe het voelde. Wat geprobeerd met voeding maar dat wordt nog wel meer proberen.
Pittig windje, mee is leuk om de magische 50 op het tellertje te zien maar als ik het dan moet afwegen tegen de terugweg… zet die wind dan maar uit. 😅
Echt koud durf ik het niet te noe…ok, ik ben een watje, dat was gewoon echt nog wel koud 🥶
3x (1x 1000, 5x 150) Gelukkig met Marliz Altena in de buurt om je op je best op de foto te krijgen en Wietse Krab die “rustig” 😰 loopt.
IZGS Baantraining 1200 - 800 - 2x600 - 3x400 - 6x200
Voorbereiding teamcompetitie is gestart. #NoS*cksAreGiven #MagischeSchoenen #BeatKras 😉. Alles om Guus, Jeroen en Mark bij te houden.
Nog steeds voorzichtig en nog steeds goed. Langzaamaan komt de baan weer in zicht.
En achter de pc voelde ik me precies 1x 3 min te stoer 😅
Mentale training in Jord zijn voeten. Lekker doorzwemmen, oftewel, ik kon echt niet harder.
Kwam vast omdat er geen IZGS vriendjes waren.
Maar werd beloond met verrassend lekker lopen. Als het onrustige buikje niet mee deed was het perfect.
Lennard Vieveen maakte dus geen grapje toen hij zei nog een 6e rondje te willen doen. Het werd dus de 6 van Schoorl. Heerlijk gereden en na vorige keer was dit een betere ervaring.
Zo goed Guus Vonk ?;) Iemand een idee wat je kan dan aan een hartslagmeter (pols) die bij het lopen steevast te hoog begint en na 1 á 2 km weer normaal gaat doen?
Lekker aan het vlammen op bij de eerste 100 te komen en dan verplichte pauze met kinders uit bed.
Gelukkig weer met Maarten en co incl. Verhalen en groepsdruk om de training netjes af te maken.
Buienradar voorspelde niet veel goeds maar de hele rit was droog en prima temperatuur. De vriendelijke verkeersregelaar wist mij te melden dat het mtb parcour gesloten was door de circuit run, daar voegde hij nog wel aan toe ‘maar ga maar even kijken’ 😅 Die muziekjes vanaf het circuit mogen van mij blijven. Volgende keer niet nadat ik me het mannetje voel omdat in iemand in kan halen meteen plat op de smurf gaan.
Maar dan dus zonder Meetup. Geen intro en aanmoedigingen van Maarten, geen anekdotes van Martin, geen temperatuur update over de schuur van Ernst, geen cappuccino van Case, niet er afgefietst door Melvin, geen baby updates van Rutger, Eelco zijn stem niet verward met Martin, geen verhalen over mooie wedstrijden op prachtige locaties, geen gesprek over BM100. Heb het clubje dus wel gemist. Een lekkere training gelukkig wel.
Met goed gezelschap van Lennard en Martin. Op Noordwijk was het even heel zwaar maar uiteindelijk nog wel goed terug gekomen. Vooral een heerlijke ochtend en de eerste 100+ op de mtb.
“Als een aangebrande tosti”
Leerzaam ochtendje - -5 en kouder is niet de juiste temperatuur om op de weg te fietsen. - een buizerd (toch?) is een mooi en zeker geen bang vogeltje. - een bevroren parcour in Zandvoort is een snel parcour. - op een zonnige winterdag is een zonnebril niet alleen voor de super coole looks. - na een uur komt het ijs niet meer uit je bidon.
Met dank aan de technische ondersteuning van de IZGS Zwift groep. Was nog even puzzelen met die adapters en de nieuwe as maar gelukt. Die nieuwe pietitie spreekt ook duidelijk andere spieren aan dus goed dat ik nog flink tijd heb hieraan te wennen en bike fit te doen.
4x400m 1:40 3x400m 1:30 4x400m 1:40 3x400m 1:30 Aleksej Lebedev new attempt next week?
En nog een keer, nog een keer, nog een keer
Best wel koud maar als de vingers niet meer tintelen wel erg lekker!
Met Bram als trainer en fotograaf
Maandag avond ingehaald naar het goede voorbeeld van Arne van Ettekoven en met het 6 min blokje 💪 Ja Maarten Caminada , als jij 6 toetjes geeft blijf ik wel bij de les. Maak jij ook voedingsplannen? Dat lijkt mij we wat ;)
Bij wind tegen een iets hogere hartslag die na een km of 18 ook niet meer omlaag ging. Komende weken gebruiken om dat moment op te schuiven.
Lampen en begeleiding door Lennard Vieveen, dank! Best spannend maar vooral te gek! En op de terug weg tussen de beesten door incl. een vosje.
Stukje met duwkar, kaas halen, kalf aaien, voor vermaak met het pontje en weer terug.
Niet meer dan 2x 100 op kop en zelfs dan niet de volle 2x 100 😅 Weet iemand trouwens al waarom je zwemmen in een zwembad op Strava als woon-werk verkeer kan registreren? 🤔
De maandag valt laat deze week.
Ouderwets lekker gelopen. 3x9min 200 m hard en 100 heel hard. Ongeveer zoals de opdracht was… geloof ik… 😇
En Lian zo lief me op te halen. Voor derailleur heeft deze dag niet gehaald.
Succes 😁 Km rustig in iemands voeten met pullbuoy.
Studiedag op school dus 20 km duwkarren voor ons. Eva stond erop dat we beukennootjes zouden eten. Prima loopsnack 😅 Giel Blokker Dank voor de duwkar service!
Zeker niet mijn eerste Halve van Haarlem, wel met afstand de leukste! Eva en Lucas hebben de kabouterloop gedaan met Julyan en Twann. Er was heel veel support, Bram heb ik denk ik wel 4 keer gezien en gehoord, Suus aan het high fiven, Maarten C. die waarschuwde voor een aanstormende voorzitter die ik toch niet achter mij heb kunnen houden. Gefeliciteerd Case! Zo vlak voor de finish stond looptraining Kees nog, en ja dan let je ook die laatste paar honderd meter nog net iets beter op de houding. Heupen goed, hoofd niet naar achter gooien, armen goed meebewegen, hoop maar dat die inzet is gezien. En dat was alleen maar langs de kant. Op het parcour ging Guus met Marliz veel te hard, die heb ik nooit meer terug gezien. Mark, Case en Wietse heb ik vaker gezien waarbij Wietse de nodige kilometers een perfecte haas was. Giel heb ik nog één keer bij een keerpunt gezien maar daarna ook niet meer. De voorbereiding maakte mij wat onzeker. Had niet naar de halve toegetraind en de laatste dagen ook niet echt gas terug genomen. Plan was dan ook relaxed erheen en wel zien hoe het gaat. Toch kwam dat gevoel van 1:45 moet erin zitten op en zorgde ‘s ochtend zelfs voor wat spanning. Toch maar horloge ingesteld op een pace voor 1:45 en dan gaan we het wel zien. De eerste kilometers voelde comfortabel en zaten net onder het geplande schema. Tot de 12 km ging het probleemloos, alles steady en het voelde goed. Het idee om later nog een tandje bij te kunnen schakelen kwam alweer in mij op. Nog niet, eerst nog maar even vasthouden, niet eerder dan de laatste 5 bij gaan zetten. Vanaf daar kwamen er wat meer groepen en liep ik in de duinen minder achter andere lopers en bij de 16 km begint de eerste vermoeidheid wel merkbaar te worden. Inmiddels een minuut onder schema dus geen reden om iets geks te doen. Nouja, Case die er inmiddels voorbij was gekomen misschien maar voor de tijd niet. Op 17 km kreeg ik last van mijn onderrug, dat was iets nieuws en niet prettig. Maakte het moeilijk een fatsoenlijke houding te houden en mijn cadans werd er lager, te laag door. Tempo ging niet echt onderuit dus gewoon volhouden. Dat werkte een beetje, pijn werd minder en de nog te lopen afstand ook. Chiptijd kwam uit op 1:43:50. Dat is een PR was ik meer dan tevreden mee ben op een super leuke dag!
Veel 300tjes. Het waren er geen 300 maar zo voelde het wel. Gelukkig iets rustiger tempo dan dinsdag.
3x (5X300) Iets minder fanatiek dan twee weken terug.
Lopen na het fietsen wordt beter en voelt vooral meer gecontroleerd. Die opkomende kramp in de laatste km was dan weer jammer.
Marliz Altena , zag je commentaar bij Arne van Ettekoven al dus zal mij maar meteen verantwoorden ;) Als de vrouw van huis, is danst de man op Zwift. Zal even gaan planken om het goed te maken.
Mag hopen dat dit zin heeft want het ging niet vanzelf 😅
Alles om Giel, Jan Paul en Guus bij te kunnen houden in Enschede. 💪 #LeukGeprobeerd 😅
3 weken geleden de eerste poging gedaan voor de Heuvelland marathon. Vandaag de tweede en nu werd de poging ook het doen. Toen zonder organisatie en van Maastricht naar Vaals. Vandaag met organisatie en weer met Giel de andere (minder moeilijke maar zeker niet makkelijke) kant op. Giel gaf toen het goede voorbeeld al, vandaag dus beide de finish gehaald. Tot de 25 km dacht ik echt dat ik er bij 30 km wat extra tempo in zou kunnen krijgen. Niks bleek minder waar.
Stiekem een klein beetje zenuwachtig voor de kilometers maar ging beter dan verwacht. Aanrader om dit mooie gebied te verkennen.
Onder begeleiding van Maarten en Rainaldo
Leuke loop, mooie route, gezellig sfeertje. Echt aan aanrader. De eerste 8 km echt zwaar. Van 12 tot 18 een goed tempo kunnen lopen en na de 20 raakte het tank je leeg, heel erg leeg.
10k steady hard, op een band, binnen, zonder muziek, zonder ventilator….. #NietTeDoe
Dat ging niet vanzelf, of eigenlijk ging setje 3 van 3 helemaal niet meer. Daarom adviseert Zwift dus wat rust tussen de baseline tests en een volgende training. 🥵
Dit was écht alles wat erin zat. Aan het einde van het programma nog een keer en dan weer boven de grens van 300 Watt. 😎
En een bakkie van SportSupport bij Alliance.
Zwift zei Finish Strong, dan doen we dat.
Over anderhalve week nog een keer als start van het Zwift Tri Academy programma.
Tussen Gerard en Jan Paul lopen, dan moet ik wel heel erg mijn best doen om niet negatief op te vallen ;) 4 km inkopen 8x 400 m hard, 200 rustig
Met Lucas in de kar Eva van school halen en door om haar fiets op te pikken.
Wat zijn de duinen toch mooi!
Met dank aan Bram voor het filmen en uitwerken. Zinvol en confronterend maar vooral leuk om erop te letten. Net een eerste rijles, doe je het één goed, gaat het ander fout. Zal de korte zomerstop gebruiken voor extra core oefeningen;)
https://www.samenopstaanmetcampina.nl/actie/peter DONEER JIJ JE INSCHRIJFGELD VAN ÉÉN WEDSTRIJD? Vorig seizoen geen wedstrijden en dit seizoen ook nog zo goed als niets. Dat biedt ook kansen, help jij hen die al veel langer geen wedstrijd kunnen doen en doneer jij jouw inschrijfgeld van je laatste wedstrijd die niet door ging?
