Opgehaald
Vorig seizoen geen wedstrijden en dit seizoen ook nog zo goed als niets. Dat biedt ook kansen, help jij hen die al veel langer geen wedstrijd kunnen doen en doneer jij jouw inschrijfgeld van je laatste wedstrijd die niet door ging?
“Als een aangebrande tosti”
Leerzaam ochtendje - -5 en kouder is niet de juiste temperatuur om op de weg te fietsen. - een buizerd (toch?) is een mooi en zeker geen bang vogeltje. - een bevroren parcour in Zandvoort is een snel parcour. - op een zonnige winterdag is een zonnebril niet alleen voor de super coole looks. - na een uur komt het ijs niet meer uit je bidon.
Met dank aan de technische ondersteuning van de IZGS Zwift groep. Was nog even puzzelen met die adapters en de nieuwe as maar gelukt. Die nieuwe pietitie spreekt ook duidelijk andere spieren aan dus goed dat ik nog flink tijd heb hieraan te wennen en bike fit te doen.
4x400m 1:40 3x400m 1:30 4x400m 1:40 3x400m 1:30 Aleksej Lebedev new attempt next week?
En nog een keer, nog een keer, nog een keer
Best wel koud maar als de vingers niet meer tintelen wel erg lekker!
Met Bram als trainer en fotograaf
Maandag avond ingehaald naar het goede voorbeeld van Arne van Ettekoven en met het 6 min blokje 💪 Ja Maarten Caminada , als jij 6 toetjes geeft blijf ik wel bij de les. Maak jij ook voedingsplannen? Dat lijkt mij we wat ;)
Bij wind tegen een iets hogere hartslag die na een km of 18 ook niet meer omlaag ging. Komende weken gebruiken om dat moment op te schuiven.
Lampen en begeleiding door Lennard Vieveen, dank! Best spannend maar vooral te gek! En op de terug weg tussen de beesten door incl. een vosje.
Stukje met duwkar, kaas halen, kalf aaien, voor vermaak met het pontje en weer terug.
Niet meer dan 2x 100 op kop en zelfs dan niet de volle 2x 100 😅 Weet iemand trouwens al waarom je zwemmen in een zwembad op Strava als woon-werk verkeer kan registreren? 🤔
De maandag valt laat deze week.
Ouderwets lekker gelopen. 3x9min 200 m hard en 100 heel hard. Ongeveer zoals de opdracht was… geloof ik… 😇
En Lian zo lief me op te halen. Voor derailleur heeft deze dag niet gehaald.
Succes 😁 Km rustig in iemands voeten met pullbuoy.
Studiedag op school dus 20 km duwkarren voor ons. Eva stond erop dat we beukennootjes zouden eten. Prima loopsnack 😅 Giel Blokker Dank voor de duwkar service!
Zeker niet mijn eerste Halve van Haarlem, wel met afstand de leukste! Eva en Lucas hebben de kabouterloop gedaan met Julyan en Twann. Er was heel veel support, Bram heb ik denk ik wel 4 keer gezien en gehoord, Suus aan het high fiven, Maarten C. die waarschuwde voor een aanstormende voorzitter die ik toch niet achter mij heb kunnen houden. Gefeliciteerd Case! Zo vlak voor de finish stond looptraining Kees nog, en ja dan let je ook die laatste paar honderd meter nog net iets beter op de houding. Heupen goed, hoofd niet naar achter gooien, armen goed meebewegen, hoop maar dat die inzet is gezien. En dat was alleen maar langs de kant. Op het parcour ging Guus met Marliz veel te hard, die heb ik nooit meer terug gezien. Mark, Case en Wietse heb ik vaker gezien waarbij Wietse de nodige kilometers een perfecte haas was. Giel heb ik nog één keer bij een keerpunt gezien maar daarna ook niet meer. De voorbereiding maakte mij wat onzeker. Had niet naar de halve toegetraind en de laatste dagen ook niet echt gas terug genomen. Plan was dan ook relaxed erheen en wel zien hoe het gaat. Toch kwam dat gevoel van 1:45 moet erin zitten op en zorgde ‘s ochtend zelfs voor wat spanning. Toch maar horloge ingesteld op een pace voor 1:45 en dan gaan we het wel zien. De eerste kilometers voelde comfortabel en zaten net onder het geplande schema. Tot de 12 km ging het probleemloos, alles steady en het voelde goed. Het idee om later nog een tandje bij te kunnen schakelen kwam alweer in mij op. Nog niet, eerst nog maar even vasthouden, niet eerder dan de laatste 5 bij gaan zetten. Vanaf daar kwamen er wat meer groepen en liep ik in de duinen minder achter andere lopers en bij de 16 km begint de eerste vermoeidheid wel merkbaar te worden. Inmiddels een minuut onder schema dus geen reden om iets geks te doen. Nouja, Case die er inmiddels voorbij was gekomen misschien maar voor de tijd niet. Op 17 km kreeg ik last van mijn onderrug, dat was iets nieuws en niet prettig. Maakte het moeilijk een fatsoenlijke houding te houden en mijn cadans werd er lager, te laag door. Tempo ging niet echt onderuit dus gewoon volhouden. Dat werkte een beetje, pijn werd minder en de nog te lopen afstand ook. Chiptijd kwam uit op 1:43:50. Dat is een PR was ik meer dan tevreden mee ben op een super leuke dag!
Veel 300tjes. Het waren er geen 300 maar zo voelde het wel. Gelukkig iets rustiger tempo dan dinsdag.
3x (5X300) Iets minder fanatiek dan twee weken terug.
Lopen na het fietsen wordt beter en voelt vooral meer gecontroleerd. Die opkomende kramp in de laatste km was dan weer jammer.
Marliz Altena , zag je commentaar bij Arne van Ettekoven al dus zal mij maar meteen verantwoorden ;) Als de vrouw van huis, is danst de man op Zwift. Zal even gaan planken om het goed te maken.
Mag hopen dat dit zin heeft want het ging niet vanzelf 😅
Alles om Giel, Jan Paul en Guus bij te kunnen houden in Enschede. 💪 #LeukGeprobeerd 😅
3 weken geleden de eerste poging gedaan voor de Heuvelland marathon. Vandaag de tweede en nu werd de poging ook het doen. Toen zonder organisatie en van Maastricht naar Vaals. Vandaag met organisatie en weer met Giel de andere (minder moeilijke maar zeker niet makkelijke) kant op. Giel gaf toen het goede voorbeeld al, vandaag dus beide de finish gehaald. Tot de 25 km dacht ik echt dat ik er bij 30 km wat extra tempo in zou kunnen krijgen. Niks bleek minder waar.
Stiekem een klein beetje zenuwachtig voor de kilometers maar ging beter dan verwacht. Aanrader om dit mooie gebied te verkennen.
Onder begeleiding van Maarten en Rainaldo
Leuke loop, mooie route, gezellig sfeertje. Echt aan aanrader. De eerste 8 km echt zwaar. Van 12 tot 18 een goed tempo kunnen lopen en na de 20 raakte het tank je leeg, heel erg leeg.
10k steady hard, op een band, binnen, zonder muziek, zonder ventilator….. #NietTeDoe
Dat ging niet vanzelf, of eigenlijk ging setje 3 van 3 helemaal niet meer. Daarom adviseert Zwift dus wat rust tussen de baseline tests en een volgende training. 🥵
Dit was écht alles wat erin zat. Aan het einde van het programma nog een keer en dan weer boven de grens van 300 Watt. 😎
En een bakkie van SportSupport bij Alliance.
Zwift zei Finish Strong, dan doen we dat.
Over anderhalve week nog een keer als start van het Zwift Tri Academy programma.
Tussen Gerard en Jan Paul lopen, dan moet ik wel heel erg mijn best doen om niet negatief op te vallen ;) 4 km inkopen 8x 400 m hard, 200 rustig
Met Lucas in de kar Eva van school halen en door om haar fiets op te pikken.
Wat zijn de duinen toch mooi!
Met dank aan Bram voor het filmen en uitwerken. Zinvol en confronterend maar vooral leuk om erop te letten. Net een eerste rijles, doe je het één goed, gaat het ander fout. Zal de korte zomerstop gebruiken voor extra core oefeningen;)
https://www.samenopstaanmetcampina.nl/actie/peter DONEER JIJ JE INSCHRIJFGELD VAN ÉÉN WEDSTRIJD? Vorig seizoen geen wedstrijden en dit seizoen ook nog zo goed als niets. Dat biedt ook kansen, help jij hen die al veel langer geen wedstrijd kunnen doen en doneer jij jouw inschrijfgeld van je laatste wedstrijd die niet door ging?
